Витамины и минералы: что действительно нужно вашему организму
Простое и практичное руководство по витаминам, минералам и микроэлементам с примерами обычных продуктов и легкими способами сделать питание более богатым питательными веществами.
СмотретьОсновы питания
Понятные базовые заметки, которые простым языком объясняют принципы здорового питания и помогают увереннее принимать повседневные решения о еде.
Пребиотики и пробиотики: в чем разница?
Пробиотики — это полезные живые микроорганизмы, а пребиотики — это пища для них. Узнайте, в чем разница и как они влияют на здоровье кишечника.
Смотреть
Макронутриенты без путаницы: белки, жиры и углеводы простыми словами
Простое руководство по белкам, жирам и углеводам с примерами повседневных блюд и лёгкими советами, как без стресса собирать сбалансированную тарелку.
Смотреть
Цельные и переработанные продукты: что нужно знать и какие продукты полезнее
Цельные продукты максимально близки к своей естественной форме. Узнайте разницу между цельными, обработанными и ультрапереработанными продуктами, чтобы увереннее составлять здоровый рацион.
Смотреть
Клетчатка: тихий герой полезного питания
Дружелюбный гид по клетчатке: что это такое, почему она важна и как просто есть больше клетчатки естественным образом — с овсом, фасолью, овощами, фруктами, семенами и цельными злаками.
Смотреть
Как приготовление пищи влияет на витамины в продуктах
Приготовление не «уничтожает все питательные вещества», но разные витамины по-разному реагируют в зависимости от продукта и способа приготовления. Узнайте, как разные способы готовки влияют на витамины.
СмотретьНачните с основ, а затем постепенно выстраивайте более личный и практичный подход к питанию.
Полезные ингредиенты
Материалы об ингредиентах, которые показывают, как обычные продукты могут сделать рацион полезнее, разнообразнее и удобнее в течение недели.
Листовая зелень без лишних хлопот: шпинат, кейл, руккола и не только
Листовая зелень часто воспринимается как «полезная еда», но она вовсе не должна казаться скучной обязанностью на тарелке.
Смотреть
Яркие овощи: почему разнообразие на тарелке имеет значение
Яркая тарелка — это простой визуальный ориентир, но он указывает на нечто более важное: разнообразие овощей разных цветов даёт организму больше питательных веществ.
Смотреть
Польза авокадо: полезные жиры, клетчатка и не только
Авокадо — это питательный фрукт, который содержит полезные жиры, клетчатку, калий, витамины, минералы и обладает приятной насыщенной текстурой. Его уникальное сочетание жиров и клетчатки делает его особенно полезным для создания сбалансированных блюд.
Смотреть
Фрукты и ягоды каждый день: простая сладость от природы
Фрукты — один из самых простых способов добавить в повседневное питание цвет, свежесть и естественную сладость. В отличие от многих сладких перекусов, цельные фрукты дают не только вкус.
Смотреть
Электролиты: что это такое и когда они вам нужны?
Электролиты — это минералы, которые помогают воде выполнять полезную работу внутри организма. Они нужны вам каждый день, но большинству людей хватает того, что поступает с пищей и обычными напитками.
Смотреть
Польза тыквенных семечек: магний, белок и цинк
Тыквенные семечки — один из самых насыщенных по составу видов семян. Особенно они ценятся за высокое содержание магния, белка и цинка, а также за полезные жиры и минералы.
СмотретьРыба и Омега-3
Полезные материалы о выборе морепродуктов, пользе омега-3 и простых способах чаще добавлять в меню блюда, поддерживающие здоровье сердца.
Рыбий жир и омега-3: что в них особенного?
Простое руководство с акцентом на еду: жиры омега-3, жирная рыба, добавки с рыбьим жиром и повседневные способы наслаждаться лососем, сардинами, скумбрией, форелью, грецкими орехами, чиа и льном.
Смотреть
Морепродукты — это просто: простые способы чаще есть рыбу
Сделайте морепродукты простыми, удобными и реалистичными для повседневного рациона с помощью практичных советов по использованию креветок, лосося, консервированного тунца, белой рыбы, замороженных морепродуктов и быстрых идей для блюд на каждый день.
Смотреть
Лосось, сардины, тунец и форель: выбираем полезную рыбу
Дружелюбный гид по выбору лосося, сардин, тунца и форели с простыми советами о вкусе, текстуре, свежих, замороженных и консервированных вариантах, а также идеями лёгких блюд.
СмотретьПрактичные способы добавить в рацион больше продуктов с омега-3 без лишнего усложнения блюд.
Повседневные блюда
Простые идеи для завтраков, обедов, ужинов и перекусов, которые помогут вам питаться правильно и регулярно даже при плотном графике и при этом не забывать о пользе.
Полезные завтраки, которые насыщают и радуют
Простые и сбалансированные идеи завтраков с овсянкой, яйцами, йогуртом, фруктами, тостами и смузи, чтобы утро было легким, сытным и приятным.
Смотреть
Салаты, которые действительно насыщают
Свежие и сытные идеи салатов как полноценного блюда: с белком, злаками, полезными жирами, хрустящими добавками и ароматными заправками, благодаря которым салаты кажутся завершёнными и по-настоящему вкусными.
Смотреть
Ужины с рыбой и морепродуктами для занятых будней
Простые идеи ужинов с рыбой и морепродуктами для занятых будних вечеров: блюда на противне, блюда на сковороде, паста, боулы, лосось, креветки, консервированный тунец и быстрые решения из морозилки.
СмотретьИдеи блюд, чтобы найти реалистичное вдохновение для более здорового выбора еды на всю неделю.
Полезные привычки
Практические рекомендации, которые помогают превращать хорошие намерения в привычки, подходящие для повседневной жизни.
Лёгкое планирование питания для реальной жизни
Спокойное и гибкое руководство по планированию питания, которое помогает сделать полезное питание проще, реалистичнее и менее стрессовым в повседневной жизни.
Смотреть
Полезное питание при ограниченном бюджете
Полезное питание не обязательно должно быть дорогим. Узнайте простые и практичные способы покупать продукты, готовить и составлять доступные блюда из повседневных базовых продуктов: яиц, овса, бобовых, консервированной рыбы, замороженных овощей и сезонных продуктов.
Смотреть
Как читать этикетки продуктов, не усложняя
Практичное руководство по чтению этикеток продуктов: больше уверенности, меньше стресса и простой фокус на самом важном.
СмотретьПривычки, чтобы сделать полезный выбор в питании более естественным, повторяемым.